Dormir mais no fim de semana pode reduzir risco cardíaco, aponta estudo

Será que dormir mais no fim de semana realmente compensa as poucas horas de sono acumuladas durante a semana? De acordo com um estudo publicado recentemente na revista Sleep, a resposta é sim. Pelo menos em parte.

O estudo, intitulado “Prolongamento do sono no fim de semana, jetlag social e incidência de escore de cálcio coronariano: o estudo ELSA-Brasil Livre”, acompanhou 1.832 participantes ao longo de cinco anos, utilizando um exame chamado actigrafia de punho, que registra os momentos de sono e vigília. Os pesquisadores também mediram a calcificação das artérias coronárias (CAC), marcador precoce de risco de infarto, em dois momentos diferentes.

Os resultados chamaram a atenção: participantes que dormiam pouco durante a semana, mas conseguiam compensar essa perda com cerca de 90 minutos extras de sono no fim de semana, apresentaram 38% menos risco de calcificação nas artérias coronárias.

Benefícios e limitações do “sono compensatório”

De acordo com a pneumologista e especialista em Medicina do Sono Jessica Polese, essa prática é conhecida como catch-up sleep e pode ser benéfica em alguns casos. “O corpo consegue, sim, se beneficiar do sono prolongado nos finais de semana, reduzindo riscos cardiovasculares. É uma boa notícia para quem, por necessidade, tem dificuldade de dormir bem de segunda a sexta-feira”, explica.

Pessoas que dormem bem reduzem em 20% o risco de problemas cardíacos, segundo estudo publicado no Journal of the American Heart Association 

No entanto, a médica alerta que a compensação não é uma solução definitiva. “O ideal continua sendo manter uma rotina de sono regular e de qualidade. O sono regula hormônios, consolida a memória e protege diversos órgãos. Ainda não sabemos, por exemplo, se o sono compensatório protege o cérebro da mesma forma que protege o coração”, ressalta Jessica.

Rotina é mais importante 

Para o analista financeiro Tiarlem Dal Col, o hábito de “recuperar o sono” aos finais de semana não é saudável a longo prazo. “Acredito que o sono precisa ser regulado durante a semana. Não vale a pena tentar correr atrás do prejuízo no sábado ou no domingo. O ideal é dormir e acordar em horários semelhantes todos os dias, mantendo uma quantidade de sono regular e equilibrada”, defende.

Segundo ele, tentar compensar o descanso perdido acaba desregulando ainda mais o relógio biológico, principalmente o dele. “O corpo precisa de constância. Quando você muda radicalmente os horários de sono no fim de semana, o organismo sofre uma espécie de ‘jetlag social’, o que pode gerar mais cansaço na segunda-feira do que realmente recuperar energia”, completa.

Apesar das descobertas animadoras, especialistas concordam que o segredo está no equilíbrio: dormir bem todos os dias ainda é o melhor caminho para a saúde física e mental.